10 Foods Lai Stiprinātu Nagus Un Matus

. Dažreiz tas var gadīties, ka pa nakti, jūs atradīsiet sev ar matiem, kas pārrauj un trauslās naglas , un jūs nesaprotat kāpēc. Starp iespējamiem cēloņiem šīm problēmām var būt " nesabalansēts uzturs , kas atspoguļojas veselību viņu nagi un mati.

Bet kāpēc uzturs ir tik svarīga? Jo tā ir ar ēšanas, ka ķermenis absorbē visus uzturvielas , šī vitamīnus un mikroelementi , kas nepieciešami, lai paliktu labi un ir veselīga izskatu un spīdošs. Bez aizmirst, cik svarīgi ir dzert daudz Ūdens , lai saglabātu pareizi hidratēts visu ķermeni, ieskaitot matus un nagus.

No otras puses, ja barošanas neatbalsta organisma vajadzības, var rasties nepilnības: piemēram, ja nagus ietekmē B grupas vitamīnu deficīts , tie kļūst trausli un necaurspīdīgi. Nepietiekamība Dzelzs , tomēr var izraisīt matu izkrišanu, bet, ka betacarotene var izraisīt niezi un kairinājumu uz skalpa.

Šeit ir 10 pārtikas bagāta ar vitamīniem A, B un C, minerālvielas, Omega 3 taukskābes, cinks, biotīns un antioksidanti, noderīgi, lai uzlabotu matu un naglu izskatu.

1. Lasis

Šis ēdiens ir augsts Omega 3 , vitamīni B12 un D, ​​olbaltumvielu un dzelzs, kas padara nagiem strong un spilgti matu , apkaro sausums . Pēc tam laši uzlabo garastāvokli un uztur elastīgo ādu . Lai izbaudītu tās īpašības, ir ieteicams patērēt lasi starp diviem un trīs reizes nedēļā, vai, alternatīvi, sardīnes, forele, jūras asari, mencas un makreles.

2. Pupiņas un lēcas

Visi pākšaugi nodrošina proteīnu, dzelzi un cinku, kas ir būtiski matu un naglu veselībai. Jāveic vismaz pāris reizes nedēļā, un ir ideāli, ja tā saistīta ar pilngraudu , un šādā veidā nodrošina organismu pilnīgu olbaltumvielu, var pat aizstāt gaļu uzturā. biotīns ( vitamīns H ) , palīdz ātrāk audzēt matus. Tika novērots ievērojams holesterīna absorbcijas samazinājums un dažādu vēža veidu risks.

3. Rieksti

uzgriežņus, piemēram, valrieksti, mandeles un pistācijas satur dzelzi, magniju, kāliju, omega 3 un vitamīnus, visas barības vielas, nepieciešams norūdīt nagus un matu . Tas aizņem tikai dažas reizes dienā (aptuveni 15-20 grami) salātiem vai kā uzkodu vidus rīta vai pēcpusdienā, lai nodrošinātu iestādes svarīgas derīgās īpašības.

uzgriežņus pēc tam piepilda ar B5 vitamīns kas palēnina izskatu baltā un padara tos augt ātrāk, un matu selēns , minerālūdens, kas uzlabo galvas ādu, uzlabojot problēmu blaugznām.

4. Veseli graudi

Graudaugi ir plaša patēriņa pārtikas diētu, jo īpaši tiem, pilnu , uzraugi neskaitāmas īpašības, ka par "rafinēts," parasti tiek zaudēti. Viņi ir bagāti ar vitamīniem, cinku, dzelzi un silīciju, kā arī nodrošina enerģiju, lai tiktu galā ar dienu bez badu uzbrukumiem . Auzas, kvieši, brūnie rīsi un kāposti nodrošina antioksidantus, kas palīdz novērst brīvos radikāļus. Starp visiem graudaugiem, tad, tad jūdzes tiek uzskatīts par svētību, jo tā ir bagāta ar olbaltumvielām, antioksidantiem, B vitamīnu, K un minerālvielu. Prosa ir labs dzelzs, magnija, kālija, kalcija, fosfora, mangāna, vara, nātrija, cinka un selēna avots.

5. Burkānus un gurķus

uz burkānu ir bagāti ar Vitamīns A , antioksidanti un beta-karotīns, noderīga remonta un kapilāro atjaunošanās , un piemērots, lai apkarotu matu izkrišanas un trausli nagi . No patērē neskarts un sagatavota brīdī izmantošanas, lai novērstu oksidāciju beta-karotīna novērš transformāciju par A vitamīnu, burkāniem arī ir arī vērtīgs palīdzība spilgtumu uz ādas un funkcionalitāti skatā.

I gurķis , nevis satur sēru, silīciju un būtiskās sastāvdaļas, kas paātrina matu augšanu, novēršot kritums. Diētai vajadzētu pievienot arī kartupeļus, skvošs, sparģeļus un kāpostus.

6. Spināti

Dārza spinātiem, kā arī visi tumši zaļie dārzeņi (brokoļi, bietes un cigoriņi), tie ir lielisks vitamīnu avots, kalcija, cinka un dzelzs, vielas, kas stimulē sebuma ieguve, noderīga, lai mīkstinātu mati, pārliecinoties, ka tā nepazūd. Atjauno arī ādu un saglabāt to veselīgu.

uz C vitamīns ietverts spinātiem, tad ir prasību antioksidants , un ir būtiska, lai saglabātu labu stāvokli asinsvadi , lai kauli , tā zobi un kolagēna .

7. Sīpoli

Dārzeņu ka nekad trūkst virtuvē ir tikai sīpolu, kura garša jebkuru ēdienu, un tas ir pamats ceptas un samtainu. Tas piešķir ādai, matiem un nagiem aspektu, kas pilns ar vitalitāti . Tās īpašības ļauj izšķīdināt aknu toksīniem un " gut . Rich in vitamīnu B, C, J un K, beta-karotīns un satur daudz minerālvielas, piemēram, mangāna, fosfora, kālija, nātrija, magnija, sēra, cinku, dzelzi, varu, kalcija un selēna. Neņemot vērā aminoskābes un ēteriskās eļļas. Līdz ar to viņa slava ir dziedinošs , tostarp antibakteriāla, dezinfekcijas, diurētiskie līdzekļi un tīrīšanas.

8. Seafood

Sausi mati un nagi, ka pauze var izraisīt kļūmes cinkam , ēteriskās minerālvielas, kas spēlē nozīmīgu lomu vairogdziedzera hormonu metabolismu un kaulu veidošanās procesiem un muskuļi. L ' austeru ir viens no cinka bagātu pārtiku, bet var patērēts uzmanīgi, ja jūs cieš no augsta holesterīna.

9. Linu sēklas

, tiek definēti kā " Veselības sēklas" un izmanto kulinārijā un kosmētiku, jo īpaši aprūpē matu , kā arī dabas aizsardzības līdzekli par cistīta un aizcietējums . Tie satur minerālvielas, piemēram, fosfora, vara, magnija un mangāna, proteīnu, omega-3 un omega-6 taukskābes, arī noderīgi imūnsistēmu, B vitamīnu, C vitamīnu un E Lai labumu no visiem saviem uztura, uzsūkšanās tējkarote linu sēklas ar glāzi ūdens uz nakti un dzert no rīta tukšā dūšā .

10. Parsley

aromātisks Šis herb no tā raksturīgo garšu ir vienmēr klāt ledusskapī un ir vērtīgs avots kalcija, dzelzs, fosfora, sēra, kālija un magnija. Papildus veselīgi uzturēt to asinsvadi un audumi, pētersīļi, pateicoties tās lielo spēku antioksidants , tas ir ideāli piemērots tīrīšanai un atjaunot ādu un , lai nostiprinātu nagus un matus , izvairoties no pēdējo kritiena.

Skatīt Arī