10 Dabas Padomus Depresiju

ir runāt biežāk no depresijas, un to, kā tās parādīšanās nosaka daļēji bioloģiskie faktori - piemēram, klātesot pro-iekaisuma faktoriem vai trūkst dažu neirotransmiteru, piemēram, serotonīns vai endorfīnu - un daļēji vides faktori, šādu notikumu stresa, kas var notikt ikdienas dzīvē.

anti-depresiju rokasgrāmata tika izstrādāta ar padomu Valentīna Chiozzi, biologs dietologa, un Gabriele Piuri, ārsta un pētniecības . Eksperimentālajā un klīniskajā uzturu, komanda Attilio Speciani, zinātnes direktors www.eurosalus.com

JUMS var ietekmēt arī: Desmit padomi laimīgu mātes

1. Sporta trīs reizes nedēļā, pusstundu vienlaicīgi

Sports ir labs garastāvoklis, jo tas rada endorphins, kas ir endogēna opiātu sintezēts no smadzenēm, kas dod sajūtu mieru, komfortu un baudu.

Tas ir svarīgi, ka fiziskā aktivitāte tiek īstenota ar kādu frekvenci - vismaz trīs reizes nedēļā - lai nodrošinātu uzturēšanu nemainīgu vērtību endorphins, lai iegūtu labu treniņu, un izvairītos no noguruma grūti saskaņot ar labklājību. Un ir svarīgi turpināt vismaz pusstundu katru reizi, jo endorfīni sāk aktivizēties apmēram 20 minūtes pēc fiziskās aktivitātes sākuma. Šī iemesla dēļ vispiemērotākie ir aerobie pasākumi, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, mīksta braukšana, peldēšana.

Tā paša iemesla dēļ, jo īpaši, ja neesat apmācīts, tas nedrīkst būt pārāk nogurdinošs un nogurdinoši, un tāpēc, ka tas būtu tik jauki, izskats, un tāpēc, ka tas būtu aktivizēt ražošanu adrenalīns, kas ir labi, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jo tas saglabā savu metabolismu augsts, bet tam nav nekāda sakara ar labu humoru.

2. Palieciet brīvā dabā un saules gaismā arī mājā.

Praktizējiet āra treniņu, pastaigājieties saulē un mājās, turiet slēģus un aizkari atvērti. Īsi sakot, to ieskauj gaisma. Ir daudz pētījumu pierāda, ka saules gaisma ietekmē serotonīna līmeni (ko milzīgais sagadīšanās sauc hormonu laimes), un tā nav nejaušība, ka palielināta izmantošana antidepresantu jums ir ziemas mēnešos un Ziemeļvalstis Eiropa, kur sešus mēnešus gadā mēs dzīvojam ar ļoti mazu gaismu dienā.

NOLASĪT: Cīnīties ar depresiju ar ... jogu!

3. Nav vienkāršu cukuru, jā kompleksu veselu cukuru

Daudzi iemesli ir labvēlīgi veseliem graudiem. Pirmkārt, tāpēc, ka tie nodrošina labu zarnu funkcijas, kas pats par sevi liek mums justies "tiesības".

Arī cukura ietverti veseli graudi ir lēnāks absorbciju un novērst atsitiens ka efekts raksturīgs vienkāršos cukurus, kuri Viņi dod glikēmisko maksimumu, kas seko tūlīt pēc kritiena, kas lika viņam vēlēties vairāk cukura, jo apburtais loks, kas turklāt rada insulīna rezistenci, rada stāvokli stresa un aizkaitināmība visu dienu. Šī paša iemesla dēļ, tas ir labi sabalansēt katru graudu un proteīna milti, kas vēl vairāk palēnināt uzsūkšanās ātrumu cukuru un novērstu svārstības starp sastrēguma un cukura līmenis asinīs pazeminās.

2005. gadā veiktais pētījums Somijā un publicēti British Medical Journal viņš bija saistīts ar insulīna rezistenci un depresiju, atradis lielu viendabīgu cilvēku grupu, ka tiem, kuriem bija augsta rezistence pret insulīnu, bija izteikti depresīvi simptomi.

Visbeidzot, ir zināms, ka, ēdot saldumus, serotonīns tiek bagātīgi stimulēts: līdz šim viss ir kārtībā. Problēma ir tā, ka, līdzīgi kā vienkāršos cukurus, serotonīns uzsūcas ātri un sasniedz augstus virsotnes, bet tikpat ātri samazinās. Morāle:. Tas rada situāciju, atkarības, jo pēc tam, kad organisms pierod pie noteiktiem līmeņiem, nevar iztikt bez tā, vai sejas psiholoģiska savārgums

4. Miegs ir lielisks sabiedrotais labu humora

laiki miega nepieciešams katram no mums ir individuāls, bet to, kas ir skaidrs, ka miegs ir viens no galvenajiem vajadzībām cilvēku sugas un atņem nav labi, pat garastāvoklis . Daži prezentēts ikgadējā sanāksmē SPSP (biedrības personības un sociālās psiholoģijas), kas notika New Orleans 2013. gada janvārī pētījumi, tie liecina, ka mazāks daudzums miega padara to mazāk uzņēmīgi pret uzmanības no partnera, un visvairāk patmīlīgs un vērsta uz sevi. Un tas nozīmē, ka tas parasti ir vairāk uzbudināms un, iespējams, vairāk pakļauts spriedzei un konfrontācijai ar citiem. Bet, kad jūs gulēt labi, tu pamosties brīvākas, izturība un pieejama pat saskarties ikdienas problēmas.

Lai nodrošinātu labu miegu, ir noderīgi klasiskie rituāliem aizmigt, kā siltā vannā, relaksējoša zāļu tēja ; ., Bet jo īpaši tumsā, kas aktivizē melatonīna, viela, kas "kļūst par" miega "slēdzis

Lasiet arī: pēcdzemdību depresija, kā atpazīt un ārstēt

5. Cuddles, skūpsti un sex stimulē ražošana oksitocīna

seksuālā aktivitāte stimulē oksitocīna hormons, kas aktivizē refleksa sintēzi endorphins; tāpēc pēc apmierinošām attiecībām ir jūtams labklājības stāvoklis. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai seksuālās aktivitātes tiktu īstenotas stabilās attiecībās, kas nodrošina drošību un izpratni. Acīmredzot jūs nevarat norādīt ideālu biežumu dzimumakta, piemēram fizisko aktivitāti: jo abi atbilst sex jābūt bez "nodevām" un laika . Un tad atcerieties, ka pat Cuddles, hugs un skūpsti ir labs garastāvoklis, tāpēc, ja mēs dažreiz negribam seksu, tas nenozīmē, ka mums ir jāatsakās prieks būt kopā un iegūt tādu otru būtni.

6 . Padarīt par Omega 3 krājumu ar trekno zivju un riekstiem

Omega-3s ir slavenie svarīgas taukskābes, ka mūsu ķermenis nezina ražot pati, bet ir jāņem ar pārtiku. Tas ir pierādīts ar autoritatīvu ASV pētījumu, Omega 3 ir pretiekaisuma un antidepresantu, kas kontrastē daži iekaisuma citokīnus, kas, šķiet, ir izšķiroša loma iestāšanās depresiju, citas noskaņas, piemēram, dusmas un agresiju un dažādām neirodeģeneratīvajām slimībām, tas ir, tie noved pie smadzeņu šūnu deģenerācijas. Turklāt, šķiet, ka ir labs daudzums Omega 3 akti pozitīvi serotonīna funkciju.

Omega 3 ir atrodams lielos daudzumos trekno zivju, piemēram, anšoviem, skumbrijas, sardīnes, skumbrijas, špakteles un vējzivis un nozvejoto lašu ( daudz mazāk rūpnieciski audzētiem lašiem), bet ir ietverti arī valriekstiem un, mazākā mērā flaxseed un citām eļļas augu sēklām

TI var attiekties uz:. Kāpēc tas skumjas? Bērnu blūza un pēcdzemdību depresija

7. Patērēt pārtiku, kas bagāts ar magniju, piemēram, mandeles, spinātiem un tumšās šokolādes

Magnijs ir vērtīgs minerālūdens, jo tas ir iesaistīts liels skaits enzīmu reakcijās, kas regulē dažādus vielmaiņas procesus. Un "noderīgi, piemēram, lai atpūsties muskuļu sasprindzinājumu, kā tas ir muskuļu-atslābina rīcību, lai cīnītos pret premenstruālo sindromu ar dažiem simptomiem, kas saistīti ar to, piemēram, ūdens aiztures un aizkaitināmību, un ir arī iesaistīta ražošanā serotonīna.

Pārtikas produkti, kas satur vairāk magnija ir pumpuri un sojas piens, žāvēti augļi, īpaši mandeles, spināti, artišoki, rīsi, īpaši pilngraudu, tumšā šokolāde, banāni

.8. muskuļu masas un labi mitrināšana

Ņemot labu ķermeņa uzbūvi nenozīmē sasniegt savu ideālo svaru, vai ir "bruņurupucis" Clear redzams abs, bet ir labs līmenis muskuļu masas, laba līmeņa mitrināšanu un nelielu ūdens aizture . Ja nav muskuļu tonuss ir mēģina grūti veikt ikdienas aktivitātes, kā arī sliktu ķermeņa mitrināšana liek jums justies tik enerģisks un efektīvi, bet, ja ir ūdens aizture, tas jūtas tik veikls un smagāka. Labs ķermeņa sastāvs liek mums justies labi ar mūsu ķermeni un formu, pat ja mums ir dažas papildu mārciņas. Tikai tāpēc, ka tie nav jāpaļaujas uz perfektu svara mīta (kas varētu pievienot stresu vien!), Tie ir viegli mērķi tiks sasniegti, tikai urbt vismaz sportu, ir pietiekami dzert 24 stundu laikā, un ierobežot sāļa pārtiku, kas tur šķidrumu

. 9. Apstrādājiet sevi ar masāžu

Ja to dara ar ekspertu rokām, masāža ir apburoša aplauzums, tāpat kā silta apskāviens, kas liek jums justies aizsargātam un rūpējamam. Katrai ārstēšanas ir savas īpatnības, bet kopumā laba masāža novērš ūdens aizturi, atslābina muskuļu sasprindzinājumu, atbrīvo prātu no emocionāla stresa, liek jums justies vairāk enerģisks un svarīgi. Ne tikai tas: daudzi pētījumi parādīja, ka labi veikta masāža samazina stresa hormonu un palielina serotonīnu un dopamīnu. Ne velti masāžas beigās ir tāda pati sajūta, ka esat pēc palaišanas: mierīga sajūta un miers ar sevi.

10. Smaidiet un spēlējiet uz leju

Tas ir taisnība, dažreiz ar visām problēmām, kas mūs ieskauj, par maz ir smieties. Bet smejošs ir labs: šķiet, ka vienkārša sejas muskuļu aktivācija, kas kontrolē sejas izteiksmi, lai smieties vai vismaz smaida, prasa serotonīna ražošanu, uzlabojot garastāvokli. Scoviamo tad pozitīvā puse lietas, spēlēja nosaka maz annoyances, mēģiniet redzēt stikla pusei pilna, mēs neizskatās nepacietīgi, kā iet, bet ļaujiet mums savukārt, lai atspoguļotu ar lepnumu par kursu jau. Raudāt vai parādīt musoni rada skumjas un liek jums justies vairāk skumji, un smaidot attieksme ļauj mums tikt galā ar lielāku mieru to likstas dzīves un sagatavo arī citiem ir vairāk smaidot mums, jo pozitīvu mijiedarbību, kas ietekmē tikai pozitīvi ir mūsu garastāvoklis.

Lasīt arī pēcdzemdību depresija, šeit tev palīdzēs

Pēcdzemdību depresija īpaša: viss par pēcdzemdību depresiju un bērnu blūza. Informācija, padomi, noderīgi kontakti un grāmatas jaunām mātēm

Skatīt Arī