10 Pārtikas Produktus, Kas Bagāti Ar Kāliju

Kālija ir būtisks minerālu veselības mūsu organizācijas: tās joni ir būtiskas pareizai nervu pārvades un līdzsvarotu kālija koncentrāciju asinīs arī kalpo, lai nodrošinātu šūnas tiesības piegādi uzturvielu , un veicināt kaitīgo vielu vielas.

deficīts kālija, pretēji, var izraisīt sirds slimība , vājums un samazināts muskuļu tonuss, krampji , nogurums, aizcietējums, šūnu atūdeņošanos un tūskas veidošanās.

uztura ieteicamā deva kālija ir 3000 mg / d gan pieaugušie bērniem vecumā no 10 līdz 18 gadiem. Par zemāku vecuma pārejai no pa 1000 mg / dienā (diapazons 1-2 gadi) devās no 1,600 mg / dienā (diapazonā no 6-9 gadiem).

Vienīgā kālija avots par mūsu ķermenis ir diēta ir, kāpēc uzņemties pietiekami, ir svarīgi izvēlēties pareizo pārtiku.

, pēc tam uzzināt, kādi ir bagātākais šīs minerālvielas

. 1. Baltās pupiņas

Baltās pupiņas var uzskatīt par bagātākajiem kālija pākšaugiem. 100 gramus balto pupiņu, kas vārīti ūdenī un bez sāls, dod mūsu organismam 561 miligramus kālija, kas atbilst apmēram 16% no minerāles ieteicamās dienas devas.

2. Žāvēti aprikozi

Žāvēti aprikozi, kurus var arī iegūt mājīgā veidā, izmantojot saules žāvēšanu, satur līdz pat 1126 miligramiem kālija uz 100 gramiem.

3. Spināti

100 grami neapstrādātu spinātu satur 558 miligramus kālija. Tomēr attiecībā uz vārītiem spinātiem kālija daudzums samazinās līdz 466 miligramiem.

4. Kartupeļi

Atšķirībā no spinātiem kartupeļus var ēst tikai vārīti. Lai pilnībā izmantotu to kālija saturu, būtu lietderīgi izvēlēties organiskos kartupeļus, kas tiek patērēti ar to mizu. 100 grami kartupeļu, kas pagatavoti cepeškrāsnī, satur 535 miligramus kālija.

5. Avokado

Īpaši bagāti ar kāliju, avokado, kuru var lietot pie dabas vai iekšpusē kokteiļus un mērces un garšvielas, satur 485 mg kālija uz 100 g augļu

6.. Kabači

100 grami cukini satur 264 miligramus kālija.

7. Sēnes

Sēnes, īpaši baltas, satur 396 miligramus kālija uz 100 gramiem pārtikas.

8. Banāni

Banāni, iespējams, ir pirmais auglis, kas tiek atgādināts no mūsu prāta, kad mēs domājam par kāliju. Tādēļ ir labi zināt, ka 100 grami banānu satur 385 miligramus kālija.

9. Rozīnes žāvētas

Citus dārgakmeņus žāvētus augļus attēlo rozīnes. 100 grami žāvētu rozīņu satur pat 864 miligramus kālija. Tāpēc rozīnes var uzskatīt par lielisku avotu, un to var viegli atrast.

10. Mandeles

Starp bagātākajiem kālija riekstiem mēs atrodam saldās mandeles, kuru saturs ir 780 miligrami uz 100 gramiem.

Skatīt Arī