10 Padomi Laimīgai Mātei. Tātad Jums Novērst Pēcdzemdību Depresija

1. Miega, kad viņš guļ.
Viens no pirmajiem šķēršļiem, kas sastopami mātes stāvoklī, ir dziļš nogurums. Miega modeļi ir pilnībā mainīta, tāpēc mēģiniet izmantot katru laba iespēja atpūsties : piemēram, kad mazulis guļ

2.. Ļaujiet viņam mācīties būt tēvs
Vienmēr iesaistīt partneri, kam vajadzētu būt neatņemamai jūsu bērna izaugsmei. Praktisku padomu? Ja barojat bērnu ar krūti, jūs varat pacelt pienu ar krūts pumpiņu, mazliet turēt ledusskapī un vajadzības gadījumā ļaut tēvam barot bērnu.

3. Runājiet ar saviem draugiem!
Ja jums ir draugi, kas, tāpat kā jūs, rodas mātes cenšas jums apmeklēt. Organizēt pastaigas kopā un dalīties ar tiem, visa veida sajūta un jūtas . Tādā veidā jūs jutīsiet mazāk vienatnē, un jūs iegūsiet lielāku izturēšanos pret jauno dzīvi. Cita starpā daži zinātniskie pētījumi liecina par to, cik svarīgi ir dialogs starp "vienaudžiem", ti, starp mātēm, pēcdzemdību depresijas riska profilaksē.

4. Persona uzticības varbūt, ka tas, ko tā veic,
Ja jums liekas, uz mani spēcīgu sajūtu jauktā izsīkums vilšanās un nervozitāte atstāj uz brīdi "bērna lai kāds jūs uzticaties: šādā veidā jums būs veltīt dažus "laiks sev . Nejūtos vainīgs par to, un uzskata, ka šādā veidā jūs sniedzat sev iespēju papildināt savas baterijas un rūpēties par lielāko daļu sava dēla.

Not Wonder Woman un rāms māte ir līdzvērtīgs bērnam rāma

5.. Pieņemt / lūgt palīdzību no radiniekiem un draugiem
Ar kāda bērna ierašanās jūs vairs nevarat pārvaldīt māju vai pat ātri iepirkties lielveikalā? Nevilcinieties lūgt palīdzību no radiniekiem vai draugiem, kuri varētu palīdzēt jums veikt mazos uzdevumus ikdienā, dodot jums vairāk laika, lai veltītu bērnam. Labs noteikums tiem, kas tevi ierodas? Lieki kaut ko ēst par ģimeni!

6. Ēd labi, ēst veselīgi
Esi uzmanīgs, ko ēdat. Noteikumi par veselīgu pēcdzemdību diētu ir maz un vienkārši: mēģiniet ierobežot kafijas, alkohola un saldumu lietošanu, kā arī dod priekšroku augļiem, zivīm, dārzeņiem un graudaugiem.

7. Pāris ir pāris!
Veikt mamma ir, it īpaši sākumā, ļoti pilna laika darbu, bet mēģināt ne domāt tikai autiņi, barošana, bērnu priekšautiņi mazgāt vai dezinficēt pupus. Atcerieties, ka, pirms jūs kļūstat māte jums bija savu dzīvi, jūsu kaislības un hobiji: Protams, jūs nevarat gaidīt, lai darīt, it kā nekas nebūtu noticis, un atgriezties dzīvē, kā iepriekš, bet varbūt jūs varēsiet meklējumos, varbūt ar palīdzību radiniekiem un draugi, pat neliela vieta, lai saglabātu savas vecās intereses. Ne mazāk svarīgi, izvairās nolaidība jūsu attiecības kā pāris un cenšas tikt galā ar partneru argumentus, kas atšķiras no tiem, kas ietekmē jūsu bērnu.

10 labi iemesli, lai aizmirst, ka esat īpaši sievietes nekā mamma Go uz galeriju (10 fotogrāfijas)

8. Dienasgrāmata
Jums varētu būt noderīgi saglabāt dienasgrāmatu vai emuāru, kurā var ierakstīt bērna progresu, savas jūtas un dažādos noskaņojumus. Tas ir veids, kā jebkurš cits atbrīvoties no spriedzes un nedrošības. Bet nav spiesti to darīt, ja jums nepatīk!

9. veselīgs prāts veselīga Corpore
Protams, sazobē ar bērnu un noguruma gadījumos, kas rodas, tas nav viegli atrast pat laiks fiziskām aktivitātēm. Tomēr, tiklīdz jūs varat, mēģiniet pārvietot nedaudz ": tādas darbības kā joga vai pilates darbojas labi, taču tie ir arī ideāli piemēroti vienkāršiem pastaigiem. Sniegts "enerģisks", strauji!

10. Vai nav kauns un meklēt palīdzību, ja jūs vienmēr noguris, bēdīgs vai jums nervu vispār
Ja jūtaties sevi noguris, dejected, ar negatīvām domām, ar sajūta, ka neatbilstoši savai mātes lomu, ja jūs vienkārši izraisīja nervozitāti vai jūsu miegs ir ļoti traucēts var šķērsot ar pēcdzemdību depresija periodu . Šajā gadījumā, nav panikas, nevajag kaunēties, bet runāt ar cilvēkiem, jūs uzticaties. Tas varētu būt jūsu ģimenes ārsts, vai arī jūs varat doties tieši uz speciālista psihologa vai psihiatra pēcdzemdību depresija kopšanas , bet to darīt jums ir meklēt palīdzību no kvalificēta ārsta

10 ieteikumus rāms mātei Tātad jums novērst depresiju Doties uz galeriju (10 bildes)

avotu par šo rakstu :! konsultācijas Roberta Anniverno, psihiatrs, kas atbild par psihes sieviešu Center c / o klīnika Macedonio Melloni Milan

Skatīt Arī