10 Padomus Par Grūtniecības Uzturs

10 konsultācijas par diētu grūtniecības laikā doties uz galeriju (10 fotogrāfijas)

Ja jūs gaidāt bērnu kļūst daudz uzmanības tam, ko tu ēd, un doties meklējumos vislabāko diētu, ka viņš nav likts pārāk daudz svara, bet pirmām kārtām garantija pareizu attīstību un labklājību bērnam. par "ideālu" uzturs absolūtais protams neeksistē, , jo tā ir jākalibrē uz vispārējo veselību topošajai māmiņai, par savu fizisko formu, dzīvesveids noved , un šajā ziņā par labu ginekologa norādījumiem vienmēr ir svarīga. Bet ir daži punkti, kas ir derīga visiem un par pārtikas produktiem, priekšroka jādod pareizās kombinācijas dažādu uzturvielu un kļūdām nevis padarīt.

Par šo mēs jautāja dr. Gabriele Piuri, dr. Attilio Speciani (pazīstams imunologs un alergologa Milāna, zinātniskais direktors vietas www.eurosalus.com) un PhD Eksperimentālās un klīniskās Nutrition, rāda mums kādu ēdienu ad hoc noteikumus topošajai mātei; Dr. Valentīnai Chiozzi, barotnes biologs, kurš vienmēr ir dr. Speciani, mēs lūdzām vietā ieteikt nedēļas izvēlnes tipa

Basic padomus (Consulting: Dr. Gabriele Piuri)...

1 - Neēdiet divas No mātes vielmaiņu un bērns ir cieši saistīti viens ar otru, tāpēc ir svarīgi, ka māte nav "ēst par diviem ', bet pārtikas pareizi, tā, lai supercharge sevi un savu bērnu. Risks? Kas ir aktīva pārprodukcija insulīna, kas būtu stimulētu pārdomas par pārmērīgu pieaugumu par bērnu, ar visiem saistītajiem riskiem (augļa distress, komplikācijas pēc dzimšanas) .Of Protams, mēs nedrīkstam iekrist pretējs neēdat pietiekami: ir tādas sievietes, kas, baidoties no ieguvējai svaru arī ierobežot lielāko daļu savas jaudas, citi, jo slimības ēd ļoti maz, vai arī tie, kuri, baidoties saslimt toksoplazmoze, aizliedzot dārzeņi un neapstrādātu augļi, kas tā vietā, tie nodrošina vērtīgu vielu un to var droši patērē ja jums nomazgājiet tos labi

2 -. Apvienot ogļhidrātu un olbaltumvielu katrā ēdienreizē konkrētais hormonālo stāvokli paša grūtniecības paaugstina insulīna rezistenci (vielas, ko ražo. aizkuņģa dziedzeris, kas ir funkcija līdzsvarošanai koncentrāciju glikozes līmeni asinīs), kas ir, mātes šūnas "sajust" no mazāk insulīna un tas nosaka in palielinājumu jo tas ir nepieciešams atbrīvot vairāk no šī hormona, lai sasniegtu tādu pašu efektu. Lai saglabātu ražošanas kontroli, tas ir labi apvienot ar visām galvenajām ēdienreizēm ogļhidrātu un olbaltumvielu iesaka Dr .: Piuri: tikai ēst ogļhidrātus, tā paaugstina glikēmiskais maksimumu, tas rada daudz insulīna faktu skaidro Dr. Piuri, to apvienojot, samazina ievadīto ogļhidrātu daudzumu un palēnina to uzsūkšanos, novēršot pēkšņu cukura koncentrācijas palielināšanos asinīs. Ok, tāpēc asociācija ogļhidrātu / olbaltumvielu, jo brokastis, kas ir lieliska vieta ricotta, eļļas augu sēklas, olas (arī formā pankūkas, kas parasti ir daudz novērtējuši tie, kas cieš no slikta dūša). Ar piena cienītājiem jāņem vērā, ka piens, gan ir labi sabalansēta barība, satur vairāk ogļhidrātu nekā proteīns (laktozi ir cukurs un cukurs ir vienkārši ogļhidrāti!) Tātad, ja tu ēd graudaugu un piena ir nepieciešams, lai pievienotu proteīnu kolēģim ko pats garš nav garantējis, piemēram, bagātīga mandeļu karote.

3 - Proteīna patēriņš palielinās. Grūtniecības laikā palielinās olbaltumvielu nepieciešamība, kas ir būtiski augļa augšanai. Kādas ir labākās olbaltumvielas? Pretēji tam, ko varētu domāt, tie ar vislielāko bioloģisko vērtību neesat miesā, bet arī olas, jo tie ir saderību ar cilvēka proteīnu, kas vienāda ar 100%, vairāk gaļas, zivju un piena produktiem, tā vietā viņi 80% atbilžu bioloģisko saderību atbild Gabriele Piuri. Ko nozīmē bioloģiskā saderība? Katrs olbaltumvielu pārtika satur aminoskābes konkrētās proporcijas, eksperts turpina: aminoskābes olām ir tādas pašas proporcijas aminoskābes cilvēka organismā, kas tādējādi nedrīkst veikt nekādus "papildu darbs", lai pārveidotu un pielāgotu sev. Un pākšaugi? Savukārt tiem ir 40% savietojamība, kas palielinās līdz apmēram 80%, ja tos apvieno ar veseli graudi. Pat eļļas augu sēklas, var būt labs proteīna avots neraugoties uz zemāku biosaderība: mandeles, lazdu rieksti, valrieksti, pistācijas, kopā ar kādu cepumu brūnie rīsi, var būt ideāls uzkodas, arī ideāli piemērots tiem, kas cieš no slikta dūša

4. -. W veseli graudi Kad runa ir par ogļhidrātiem, tu uzreiz domā par kviešu, tie ir izgatavoti no miltiem vai makaroniem tu patērē regulāri, un tā vietā pastāv dažādi graudiem, piemēram, miežu, rīsu, quinoa, auzas, rudzu, griķu, prosa, kas regulāri jāmaina, lai pēc iespējas vairāk bagātinātu uzturu. Lai iegūtu visvairāk no īpašībām šiem graudaugiem, viss būtu patērēt, nevis izvēlēties šķirņu izsmalcinātus punktus Dr. Piuri. Veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palielina zarnu motoriku un palīdzētu novērst atkritumu produktus (priekšrocības ne tikai grūtniecības laikā, kad tas ir viegli cieš no aizcietējumiem, jo ​​īpaši pēdējos mēnešos); šķiedras arī ļauj regulēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palēninot to absorbciju. Šķiedras tādējādi novērstu asins glikozes virsotnes un reaktīvās hipoglikēmiju, kas ļauj mums, lai patērēt pat reizēm bez pārāk daudz vainas šķēli kūka (protams precīzi sagatavots ar rupja maluma miltiem!) Beigās pasto.Ovviamente, kā arī pilngraudu, ka šķiedras ietverti pārpilnību augļu un dārzeņu, it īpaši, ja ēd ar visu mizu

5 -.. Palutini savas tieksmes iemesls, protams, nav, lai novērstu mazulis ir piedzimis ar ādas izsitumiem, kā saka tautas ticējumi , bet tas, kā pierunāt bērnu, kurš ir ievests dzemdē, lai "garšo" un iepazītos ar visiem pārtikas produktiem. Šīs alkas ir īpaša nozīme no imunoloģisku viedokļa izskaidro fakts Piuri: Ja viņa dodas meklējumos "dīvaini" pārtikas produktiem, tas ir pareizi, ka iet kopā ar savu vēlmi, dažādas, cik vien iespējams tā jauda, ​​jo šādā veidā piedāvājumiem pieejams auglim liels skaits antigēnu (vielas, kas tiek atzīti par imūnsistēmu), kas ļauj viņiem, lai sāktu attīstīt toleranci par viņiem. Īsāk sakot, pat savas dzīves dzemdē laikā bērnam padara efektīvu "mācības", lai uzzinātu, kā aizstāvēt sevi pret to, ko viņi zina tuvāk laikam svezzamento.Ma ieguvums ir ne tikai auglim: vairāk daudzveidīgs uzturs arī ļauj " sievietes ķermenis saglabā pareizu iecietību pret to, ko viņa ēd, un vispārīgāk - ārējo vidi. Pārtikas nepanesības izraisīt palielināt kopējo līmeni ķermeņa iekaisuma pieaugumu, kas bieži vien ir veicinošs cēlonis daudzu tipisku grūtniecību slimībām, no slikta dūša līdz cistīta, skābumu kuņģa zarnu problēmas. Labākais veids, kā saglabāt pielaides diapazons, cik vien iespējams, to jauda ievērojot dažādos gadalaikos.

6-1 Diena "izņemšana" Lai samazinātu alerģijas un palīdz organismam veidot toleranci pat uz pārtikas produktiem "apsūdzēts", dr. Attilio Speciani iesakām jums iet cauri, pat grūtniecības laikā, par "Lean dienas 'ik pēc 2 nedēļām, kuru laikā rūpīgi novērstu visas vielas, kas satur piena, rauga un kviešu, kas ir par pārtiku, uz ko itāļi ir vairāk neiecietīgi laikā. Mērķis ir "atpūsties" ķermenim un ļaut tam atgūt toleranci pret dažām vielām, komentē eksperts. Tas ir nepareizi, faktiski likvidēt dzīvi visiem pārtikas produktiem, kas izraisa neiecietību tur, jo tie bieži vien likvidēšanas diētām izraisīt pilnīgu zaudējumu iespēju imunoloģisko tolerances. Tiesības loģika vietā ir viens, kas seko, pat ar zīdaini atšķiršanas jūs mēģināt pārtiku, ja pamanāt kādu negatīvu reakciju, kā jūs pauze uz dažām dienām, tad atkal, kamēr organisms nav "vakcīnas" no pati.

7 - neapstrādāts, dzīvs un krāsains! Dr. Speciani izdomāja šo konkrēto mantra aicināt ēst pirms katras ēdienreizes, gabals (jā, tas nepieciešams tikai gabals) augļu vai krāsainas dārzeņiem - dziļa krāsa norāda uz lielāku daudzumu atsevišķu vitamīnu un antioksidantu - stingri izejvielas un svaigi, bez garšvielu pievienošanas. Kas tas ir? Lai stimulētu imunoloģisko toleranci, jo tā sagatavo ķermeni asimilēt, kas tiks ieviests ar maltīti, atbildes Piuri. Faktiski augļos un dārzeņos ir daudz panalergēnu, tas ir vielas, kuras imūnsistēma atpazīst visos pārtikas produktos cilvēkiem. Kad, piemēram, ābola gabals nonāk kuņģī, imūnsistēma aktivizējas pret ābolu, kas tiek atzīts par dzīvu un dzīvīgu; tad gabals ābolu tiek identificēts kā nekaitīgs un stimulē imūno sistēmu toleranci pret to pašu ābolu un panallergeni kas satur un līdz ar to stimulē toleranci pret visu, ko jūs gatavojaties mangiare.Mangiare gabals neapstrādātu pārtiku sākumā maltīte ir arī labs attaisnojums plakanzivs nelabums grūtniecības laikā: pamēģiniet to

8 - vairāk kalcija un dzelzs , no kuriem ir vielas grūtniecības laikā palielina vajadzību, jo auglis patērē daudz!.. Kur tos atrast? Kalcijs ir atrodams siera un piena produktiem, protams, bet arī daudzu citu pārtikas produktu: olas, piemēram, ir bagāti ar kalciju un D vitamīnu, kas palīdz noteikt kalciju kaulos, kamēr augs pasaules futbola ir bagātīgi mandeles, sezama sēklas, brokoļi. Visbeidzot, mēs nedrīkstam aizmirst, ka labs minerālūdens ir viens no galvenajiem šī mikroelementa avotiem. No otras puses, dzelzi galvenokārt atrod gaļā un, vispārīgāk, dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos; Arī spināti un zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar dzelzi, lai gan mazāk biopieejams cilvēkiem

9 -.. Pārliecinieties mērenas fiziskās aktivitātes Ja nav īpašas kontrindikācijas, arī uzsvērts ginekologs, par " Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti ieteicams visiem deviņiem mēnešiem: staigāt vismaz pusstundu katru dienu vai praksē a "gaismas" vingrinājumi ir noderīgi saglabāt jūsu svara kontrolei, bet arī, lai saglabātu pareizu insulīna rezistenci

10 -. tauki: izvēlieties īstos līdzsvarotā uzturā tie arī ir nepieciešams tauku, kas ir sabalansēti polinepiesātinātās un omega 3 (ietverta zivju, eļļas augu sēklas, piemēram, mandelēm, valriekstiem, linu sēklas, priežu rieksti, valrieksti,! pistācijas utt) būtiski attīstībai smadzeņu mazuļa sistēmu, un mononepiesātināto, no kurām olīveļļa ir galvenais avots, pateicoties oleīnskābe, kas ir bagāti, noderīga pareizai attīstībai šūnu membrānas un izaugsmei foetus.

Leg GI arī: Par grūtnieces dienu diēta pēc dienas

Vai jūs zināt citu mammu un tēti, kas LadysFashionStyle.com FORUMA

Autors: Angela Bisceglia

Skatīt Arī