3 Vingrinājumi Tonis Jūsu Rokas, Soli Pa Solim

Jums ir maz laika, un vēlas, bez pārmērīga sportot pūles? Mūsu treneris Claudia Fink darbinieki parāda, 3 vienkārši vingrinājumi paveikt vēl mājās, un paveikt dažu minūšu laikā.

Saņemt tos pastāvīgi pastiprināt savu rokas Un jūsu vēdera .

Izpildiet viņas soli pa solim ar mūsu video un jābūt uzmanīgiem visos kustībām , kas varētu būt skaitītājs .

Tagad ir pienācis laiks sākt

Exercise 1 ar roku un ķermeņa augšdaļas

., lai pārietu uz pareizā stāvoklī balstās daļu ciskas, kājas kopā un pārvietot paturot rokās saskaņā ar centru no kājām. Tagad pārvietot savu ķermeņa svaru uz priekšu, un pēc tam uz leju.

Uzmanieties, lai arku muguru un ne pārvietot pārāk stumšanas iegurni uz priekšu. Mērķis ir saglabāt ķermeni garajā līnijā . Tādā veidā, uzsvars tiek likts uz pusē un rokas un atļauts aktivizēt roku muskuļus , īpaši triceps. Tikai locīšana un stiepjas roku, muskuļu darbosies.

Exercise 2 attiecībā uz ieroču un abs

Lai to izdarītu, šo vienkāršo vingrinājumu, shot četrrāpus . Pozīcija prasa paceļot kājas strādāt arī uz vēdera . Paceliet nedaudz uz ceļa , tā svars ir sadalīts uz kājām, bet arī uz rokām, lai palīdzētu uzturēt pozīciju.
Izstiepiet kājas, lai strādātu ar vēdera un tikmēr turēt uz viņas rokām.

, ir svarīgi, lai ir rokas zem pleciem , lai nepieļautu, ka viņi iet pārāk tālu, un padarīt izmantot grūtāk, ne tikai īgnu pleca. Ja jūsu rokas, tomēr joprojām pārāk tālu aiz pleciem, spriedze kustas uz priekšu, un ir grūtāk atrast pozīciju lāpstiņām.

uz ideāla vieta teikts, ka pleci un plaukstas tie ir zem jūsu pleciem, lai viņi strādā pat atbalstot no ķermeņa svara .

gadījumā, iegūt tādā veidā, kā viņa plaukstas un elkoņi ir izvairīties iperstendre rokas. Patiesībā ieteicams paturēt iekšā elkoņus, uz kuriem jūs skatāties. Tā vietā, impulsi var būt nepatīkamas, jo rokas un plecu josta nav pietiekami spēcīga.

Uzturēt pozīciju un atkārtojiet uzdevumu

Exercise 3 apakšdelmiem un abs.

Šis vingrinājums nodrošina pietiekami vienkāršu nostāju darīt, bet grūti daļu ķermeņa augšdaļu un vēdera .
Tas ir ilgstošs plank pozīcija tikai ar forearms .

Sargieties iet uz leju ar tavu galvu. Lai pareizi veiktu uzdevumu, jums ir, lai saglabātu to jāsaskaņo ar ķermeni.
Uzturēt, tad, amats, cik vien iespējams, un atkārtojiet uzdevumu.

Atcerieties, lai dotos uz vietu, lai saglabātu vēdera kontrakcijas . Ja tas izlietnes tā riskē ar skaistu pozīciju mugurkaula

. Tāpēc Turiet saskaņots pozīciju strādāt uz no ķermeņa centra un pat josta .

Šajā gadījumā arī jāpievērš uzmanība, lai neslīdētu muguru.

Skatīt Arī