4 Vingrinājumi Zemākas Abs

Lai iekarot dzīvoklis vēders , "tablete", ir svarīgi neaizmirstiet tonis īpaši zema vēdera . Lai to izdarītu, vienkāršus vingrinājumus var veikt arī mājās. Kas ir svarīga, lai iegūtu apmierinošu rezultātu, ir jābūt konstantes (vismaz 3 reizes nedēļā), un pārliecinieties, ka izpilde ir pareizs, kontrolējot poza un kustības. Ja kuņģis izceļas, jo jums ir arī liekā svara klātbūtne, jums arī būs nepieciešama

ad hoc diēta , vēlams pielāgota un novērtēta kopā ar ekspertu. Bez samazinot " kaloriju uzņemšanu un veikt vingrinājumus, lai tonis jūsu zemākas abs, lai iegūtu plakanu vēderu, jums ir arī darīt" aerobā fiziskā aktivitāte (pastaigas, riteņbraukšana, skriešana ...), lai sadedzinātu taukus. 1. . Uz zemes

Viens no visvairāk vienkāršu vingrinājumi un efektīvu un

saplacināt jūsu vēders , palaižot uz grīdas uz mat fitness Sagatavošana:

, kas atrodas guļus stāvoklī , tiek saglabāta rokas izstieptas pa malām . Šajā brīdī pacelt izstieptas kājas , lai taisnā leņķī izveidotu taisni leņķi ar pārējo ķermeni, perpendikulāri. No šīs pozīcijas dažas minūtes kājas pāri pārmaiņus pārvieto vienu pret otru . Ir svarīgi, lai visas pūles tiek veltītas, tikai vēdera muskuļi zemāka i, kas ir saruks un saplacināt izpildē Svarīgi:. Strādāt pareizos muskuļus, bet ne ar sāpēm un kontrakcijām sasniedzot

, tad iegurnim jābūt cieši piestiprinātai pie paklāja vai grīdas, neceļot vai veidojot "caurumus". Tas pats attiecas uz pleciem , kas jāpaliek pie zemes un jāatver. 2. Pedalējoša (un ne) Lieliska klasika starp vingrinājumiem, lai tonētu

apakšējās vēdera daļas

, ir velosipēdu . Lai veiktu šo uzdevumu, jūs sēdējat uz zemes ar fitnesa paklāju un jūs ... pedālis gaisā . kā alternatīvu velosipēda var veikt ar kustību kājām līdzīgi muguras peldēšana. L 'vēderu

, izpildes, veic visa slodze stresu un va uzturēja līgumu , ar naba, kas "iesūcas" pret krustu. Uzmanību uz stāvokli pleciem un kakla Ir svarīgi, lai naudas tās vai līgumu tos neriskēt pārāk nopietnas sāpes kakla zonā un jomā trapecveida. 3. Sforbiciata apturēta arī uz zemes,

guļus plešas

, varat palaist ļoti efektīvi izmantot, lai iegūtu dzīvoklis vēders . Turklāt šis uzdevums var pievienot dažas izmaiņas ar palīdzību vēdera mašīnām zagtu ar pilates, kā balstiem un lokiem izpilde :. Guļus, guļus,

viena kāja ir pacelta perpendikulāri pārējai ķermeņa daļai, bet otra paliek uz zemes, bet , nepieskaroties grīdai (suspensijā). Tā saglabā pozīciju, un pēc tam pāriet kājas, sforbiciando un bez atpūtas papēžus uz zemes. piepūles, kā vienmēr, nāk tikai no vēdera

ir palicis uz maksimālo līgumu . Uzmanība arī, lai uzturētu labu elpošanu : pareizi ieelpojot un izelpojot palīdz apzināti veikt vingrojumu . Kustībām jābūt lēnām un labi uztveramām. 4. Funkcionālais treniņš Pat uz

zemākas abs

, un saplacināt kuņģi, ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumi un ātrus rezultātus paliek dēļu vai, alternatīvi, liekot zemei ​​. Lai veiktu dēli, jūs novietojat sevi pozīcijā "locīšana", bet noliekot uz elkoņiem

. Ķermenis paliek labi ass un vēdera līgumi katrā no saviem muskuļiem, sūkā nabas.liešana uz grīdas

, ko sauc arī par neprofesionālu , paredz, ka viens pacelts uz ieročiem un paredz augstāku apmācību. Jebkurā gadījumā tie ir funkcionāli vēdera vingrinājumi . Tas nozīmē, ka vēdera daļa, pat zemākā daļa, tāpēc refleksīvi attīra , saglabājot visu pārējo ķermeņa stāvokli. Šis ir labākais uzdevums tiem, kam ir maz laika

un vēlas vienā iestādē nostiprināt un nostiprināt ķermeņa ikvienu muskuļu .

Skatīt Arī