4 Padomi Veselīgam Novecošanai

Novecošana ir dabisks process , kas ietver ikvienu cilvēku un ietekmē visas ķermeņa daļas, ieskaitot smadzenēs.

Kā liecina zinātniskiem faktiem, daži reģioni smadzeņu samazinās , process, kas vērsta uz prefrontal garozā un hipokampā, abas svarīgas jomas mācīšanos, atmiņu , plānošana un citas sarežģītas garīgās aktivitātes. Bet tur ir vairāk.

"Ar mūsu smadzenēs šūnas, neironi sāk izvirst , sākot no apmēram trīsdesmit gadu vecuma , sakarā ar procesu, ko sauc par apoptozi. Lai to kāpēc 30 līdz 75 gadiem, smadzenes zaudē aptuveni 10% no sava svara, un līdz 20% no tās asinsapgādes, "saka Dr Loredana Locust, eksperts psihologs klīniskajā neiropsiholoģijas un galvas Alcheimera centrā rsa Village draugs Gerenzano, provincē Varese.

"sākot ar septīto un astoto gadu desmitiem dzīves, un vēl vairāk pēc devīto, tad ir progresīva un pakāpeniska vājināšanās noteiktu garīgās funkcijas "piebilst eksperts.

Bet novecošana ir iespējama, agrāk iejaucoties pozitīvu paradumu pieņemšanā . Tas ir padoms no eksperta.

Zemāks glikozes līmenis

Ir pierādīts, ka darba stāžs ir saistīta ar grūtības metabolisma glikoze, faktors, kas palielina risku sirds un asinsvadu slimībām. Kā, lai novērstu šo risku?

"Novērot sabalansētu diētu apvienojumā ar izmantošanas tas ir noslēpums zvaigzne labi. Bieži vien vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​īpaši, ja tie ir vieni ēdienu gatavošanai, mēdz aizmirst uzturs, pamatojoties uz dažādiem pārtikas produktiem, vienmēr ēd tos pašus ēdienus - teica Dr Locust - salīdzinājums ar savu primārās aprūpes ārsts, lai cīnītos ar šo tendenci, un tikt pie speciālista varētu būt pirmais solis, lai rūpēties par pārtikas jomā. "

Walking braši

fiziskās aktivitātes ir nozīmīga loma veselīgas novecošanas, jo veicina veselība un labklājība , saglabājot muskuļu tonuss, locītavu kustīgumu, koordināciju un līdzsvaru, ar labvēlīgo ietekmi uz vielmaiņu un asins spiediena .

"Turklāt, novecošanās ir saistīta ar integritāte traucējumi skeleta struktūru un pakāpeniskas samazināšanās kaulu blīvuma - piebilst eksperts - Šie aspekti var būt mazāk novājinošas, ja iepriekš, mēs praksē pietiekamu fizisko aktivitāti ar < tomēr vingrinājumi izvēlēti atsevišķam pacientam . "

vispārīgi runājot, jau varat panākt ievērojamus ieguvumus ar vienkāršiem ņiprs staigāšana trīsdesmit minūtēm (ne obligāti pēc kārtas) līdz dienu vismaz trīs reizes nedēļā.

Stimulē manu prātu

Ja atsevišķas izziņas prasmes, piemēram, valodas prasmes , ir izturīgas pret novecošanu smadzenes un var pat uzlabot ar vecumu no otras puses, citas prasmes, piemēram, konceptuālo domāšanu, atmiņu un apstrādes ātrums , pakāpeniski samazinās laika gaitā.

"ļoti palīdzēt, lai kompensētu šo samazinājumu, uzvedības garīgi stimulējošo darbību , kas trenēt prātu, piemēram, lasīšanu, praktizējošs vaļaspriekiem, kas veic atmiņas izmantošanu un uzmanību un apņēmību manuālajā uzdevumus, kas prasa secību - skaidro Dr. Locust - Vai nav jādomā par sarežģītu uzdevumu, bet visiem tie stimulējot izklaides, kultūras un sociālās aktivitātes Piemēram, domājam par to, cik lielu uzmanību un aktivitāšu plānošanu vienkārši rūpējas par nelielu dārzeņu dārzu. "

Sociālo tīklu kultivēšana

Saskaņā ar zinātnisko pētījumu sociālās attiecības ietekmē fiziskā veselība , salīdzinot ar to, ko nosaka pēc asinsspiediena, smēķēšana, fizisko aktivitāšu un aptaukošanās. sociālās attiecības, kas faktiski ir daļa no saraksta faktoru, kas aizsargā pret saslimstības , ti, risku kļūst slims.

"Bieži vien laulātā zaudējums izraisa periodu dziļu depresiju , kas ir jārisina tieši caur paplašināšanas sociālo tīklu un veicinot uz autonomiju, gan ar dēļ piesardzības pasākumi, lai ņemtu vērā iespējamo samazināšanos par fiziskās spējas - teica eksperts - mērķis ir apkarotu šo sajūtu neesamības un tiek zaudēta kontrole pār savu dzīvi "

Skatīt Arī