Diēta Menopauzes Laikā

Esiet piesardzīgs: tendence palielināt ķermeņa masu ar menopauzi. Bet ar kādu gudru padomu jūs varat izvairīties no mārciņas. Bet esiet uzmanīgi, lai nerekotu krasām diētām, ja jūs saprotat, ka, neskatoties uz jūsu centieniem, skalas adata nepārvietojas. Tā vietā konsultējieties ar speciālistu.

- Samaziniet to, ko jūs pievienojat galdam. Tas nav grūti. Tikai muļķi. Daži piemēri? Izvēlieties maza makaronu izmēru un pavārs 50 gramus ar jūsu izvēlētajiem dārzeņiem, sagriež mazos gabaliņos, piemēram, cukini, savojas kāpostus, burkānus. Rezultāts ir bagātīgs ēdiens, bet patiesībā tas nav ļoti kaloriju. Pavārmāksla vistas fileju 80 grami pārgriež uz pusēm, izšķīdina atsevišķi siltā ūdenī ar paciņu safrāna satīna vai ēdamkarote karija, pārlej gaļai un kalpot deserta traukā ar garnīrs garšas. Gaļas deva ir par 30% mazāka nekā parasti, bet tā atbilst garšai.

- Vismaz trīs reizes nedēļā ievietojiet zivis, jo tās satur labi zināmas Omega 3 taukskābes, ko sauc par nejaušām " pasīvās vielas "artērijās, jo tie palīdz novērst lieko holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs. Maza vēlēšanās to notīrīt? Jūs izvēlaties karpačo. Spezzettalo, saltalo minūti pannā ar dārzeņiem un pievieno citronu sulu nogaršot

- Jā, lai ikdienas veseli graudi, jo nav rafinēts, ne paaugstināt cukura līmeni asinīs, ti, cukura līmeni asinīs. Tā ir ievērojama iezīme, jo šādā veidā tiek saglabāta līnija. Šīs šķirnes ir tik daudz, lai atļauties sevi palutināt virtuvē, no tradicionālās rīsu un kviešu, uz mazāk zināmiem auzu un rudzu, tiem citos kontinentos, piemēram, amarants un quinoa

-. Vismaz četras vai piecas reizes nedēļā izvēlēties pākšaugi, ti, aunazirņi, lēcas, pupas, kuru šķiedrvielu bagātības dēļ ir nozīmīga loma zarnu uzturēšanā. Ne tikai to, ka kopā ar labību viņi iegūst tādu pašu daudzumu gaļas olbaltumvielu.

- Pārvietojiet vairāk, jo sports ietekmē visus riska faktorus. Fiziskā aktivitāte faktiski ļauj tūlīt sadedzināt kalorijas, kas barībā tiek ievestas organismā, savukārt nākamajās stundās muskuļi, kurus stimulē kustība, patērē tauku nogulsnes. Sportu vajadzētu praktizēt vismaz vienu stundu trīs reizes nedēļā, dodot priekšroku sporta nodarbībām, peldēšanai un riteņbraukšanai. Vai arī jūs varat izvēlēties dažiem pieciem kilometriem dienā strauju tempu, kas atbilst trīsdesmit minūtes sava laika, lai četras autobusu pieturas pilsētā, līdz 4500 soļus, ja jūs vēlaties, lai sevi ar pedometrs tiks likts uz rokas.

Skatīt Arī