Menopauze: Kā Plānas Viduslīniju

tendence likt uz pusi akmens pārāk, kā arī muskuļu tonusa vai ķermeņa formas, kas kļuvuši mazāk harmoniska zudumu, ir tikai daži no problēmas, ar kurām sastopas daudzas sievietes menopauzes periodā . Un tas, biežāk nekā nē, notiek neskatoties uz stingru diētu . Bet kas ir , kas atbild par šīm izmaiņām ?

Cēloņi svara

iemesls no mārciņas , jo īpaši attiecībā uz viduklis , un muskuļu tonusa zaudējums ir kritums BMR , tas ir, skaits patērēto kaloriju pie miera : ar vecumu šī vērtība tiek samazināta, un "izdzīvot", tāpēc ir nepieciešami mazāk ikdienas kaloriju .

Ja ēst kā iepriekš, neizbēgami svarā . Bet pat samazinot jaudu, ja jums nav veikt vienu veselīga dzīvesveida , tomēr jūs riskējat zaudēt liesās ķermeņa masas un uzkrāt taukus. Īpaši ap jostasvietu un uz vēdera. Tas nav tikai kosmētikas jautājums .

Tā kā jūsu vielmaiņa palēninās?

Mēs sākam, analizējot kritiskumu šajā periodā tik maigu mums, sievietēm. Kāpēc, kad mēs esam vecāki, bazālā vielmaiņas ātrums samazinās ? Un kā tas ietekmē muskuļu audu ? Kādas sekas ir šie pārvērtības , bet galvenokārt kā novērst

Divi galvenie faktori samazinājumu bazālās vielmaiņas ātrumu : no vienas puses uz samazināšanas liesās muskuļu masas izraisīja pēc vecuma un hormonālas nepilnības ; pārējie nonāk spēlēt visas kvalitatīvās izmaiņas, kas ir īpašībām pašiem muskuļiem .

Par summa tauku faktiski jau notiek pastāvīga pieaugumu (40-50%), starp 20 un 40 gadi; arī sievietēm (mēs runājam par vecumā no 30 līdz 50), vienlaikus saglabājot to pašu ķermeņa svaru , notiek ievērojamu liesās masas zudumu , kas, kaut arī lēni un Pakāpeniski, ar menopauzi tas kļūst akūts. Tas ietver arī jutīgu samazinātu muskuļu spēku .

Sports un menopauze

Šīs negatīvās sekas, ko rada deficīts estrogēnu un progesteronu (izteiktāka, ja tas neizdodas arī testosterons, ko ražo olnīcas kā ķirurģiskās menopauzes, ko izraisa vēzi), var būt, lai gan ne pilnīgi, counter. Kā? Pirmkārt, izmantojot aerobos vingrinājumus Pretošanās un stiprums mācību vingrinājumus

Tie arī nav par zemu novērtēt pozitīvo ietekmi izmantošanas uz garīgo labklājību .: labs humors (pateicoties pieaugumam endorphins), dod lielāku vitalitāti (tādējādi paaugstināt dopamīna līmeni), un veselīgu novadīšanu negatīvām emocijām .

ir jāatrod laiks, lai to katru dienu vismaz 30-40 minūtes fizisku pārvietošanu : iešana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, un pēc tam daudzi vēdera un specifiski vingrinājumi vidukļa (piemēram, griežot vai lecamaukla šķērsošanai) un braccia , divi kritiski vecuma punkti. Bet patiesībā jebkura darbība ir labs ķermenim! Tas ir " neapspriežams laiks ", jo katru reizi, kad viņi nometnē attaisnojumi nevar iet ārā un saņemt pārvietojas, tas ir kā tad, ja organisms būtu zaudēt divus mēnešus jauniešiem. Un, protams, labsajūtu .

Diēta un uzturs

Menopauzes tad jābūt ļoti uzmanību uzturu , ēdot mazāk un labprātāk pārtiku augsta antioksidanti .

ir ieteicams dot priekšroku Izņemot īpašos jautājumos,augļi un dārzeņi, labība un pākšaugi, medus, vārītas olas, rīsi, jogurts ar zemu tauku saturu, mandeles, baltā gaļa un zivis . Un par delicious desertu, tasi avenes vai mellenes ar tumšo šokolādi kausēta uz augšu! Protams, aizliegta smēķēšana un augstu alkohola (ne vairāk kā 2 glāzes vīna nedēļā).

Un tagad pēdējais nodaļa, kas no miega . Jūs varat brīnīties: kā mana jostasvieta ir saistīta ar to, ka es nevaru labi atpūsties? Deep miega noņemt stresu un samazina nepieciešamību pēc treknu pārtiku un saldumiem , lai palīdz mums labāk ievērot diētu un sportu ar lielāku enerģiju.

Skatīt Arī