Metabolisms, Aktivizējiet Ar Pareizo Fitnesa

Labākais veids, kā sākt novājēšanu un tonizējoša programma ir redzēt rezultātus ātri : motivācija turpināt, patiesībā, ir aprīkots ar maza ikdienas apmierinātība pēc formas un zaudētajiem centimetriem. Bet, bieži vien, daudzām sievietēm neiet tik .

Faktiski, tas var gadīties, ka, neskatoties uz stundām, kas pavadītas sporta sviedri un upurēties, rezultāts ir krietni zem cerības.

svarīga lieta, šajos gadījumos tas nedod uz augšu, bet tikai mainīt veidu fitnesa kā veids, kā nodarboties ar to. Risinājums ir divos vārdos: bazālais metabolisms .

1. Mēģiniet maldināt ķermeni

Kopējais uzskats ir tas, ka labākā sacensība zaudēt svaru ir mazs trieciens, bet pagarināts . Šis mācību veids ir ļoti noderīgs un efektīvs, ja cirkulācija ir palēninājusies, un cieš no ūdens aiztures un celulīta .

Tas ir, tomēr, no neliela ietekme uz tiem, kas vēlas atbrīvoties no taukiem (it īpaši, ja tas ir tauku vēdera) un sadedzina daudz kaloriju . Ja jautājums ir liekais svars, tāpēc labāk darboties ar viltīgi vai tricking ķermeni.

Patiesībā, ja kādreiz mēs to pašu pūles, to pašu ātrumu un tajā pašā laika periodā, mūsu muskuļi "setteranno" uz šis standarts, un pēc kāda laika, tad vielmaiņa tiks izmantots , lai šādos apstākļos, un atpūsties pakāpeniski samazinot skaitu sadedzinātās kalorijas braucošā sesijas laikā.

, tas ir iemesls, kāpēc daudzas sievietes palaist katru dienu lēni un ilgu laiku, bet rezultāti ir lēni redzēt viens otru. Risinājums ir aizstājējs darbojas neliela ietekme uz atsevišķiem kadriem , kurā pēkšņi palielināja ātrumu, un pēc tam atgriezties pie sacensību "normālu", un tā tālāk.

2. Pastaiga, kāpnes un rīki uz ceļa

Pastaiga ir lieliska, tagad tā ir absolūta patiesība un apstiprināta zinātniskā aprindās. atbalsta likmi pārgājienā, pusstundu katru dienu, ir labvēlīga ietekme uz asinsrites un veselību kopumā, kā arī uz noskaņojumu.

Ja tomēr mārciņas atbrīvoties no tā ir jūtama, taču ienīst sporta vai nevarat palaist (ļoti liekais svars, locītavu problēmas), tad jums ir nepieciešams, pārveidot staigāt uz kaut ko vairāk.

šajā sakarā, uz kādu laiku, " iekšējie "iesaka Interval Training , kas parasti ir piemērota fitnesa nodarbēm, bet arī lieliska pastaigai. Kas tas ir?

Interval Training ir treniņš, kas ietver pastāvīgas izmaiņas pūles kas var paātrināt vielmaiņu un saglabāt to ļoti aktīvs stundas, pat atpūtu. Attiecībā uz staigāt, tas ir laika intervāls ejot uz citu veidu izmantošanas

Ja izmanto ārpus telpām. kāpnes, push-ups, vēdera un tad atkal staigāt. Tādā veidā, nepietiek pat 20 minūtes uzvarēt super vielmaiņu.

Lai padarītu to vēl vairāk jautrības viss, mēģiniet apmācīt parkā un saistīto iekārtu un "ceļos dzīve ", piemēram, atzveltnes, šķēršļi vai sijas balansēšanai.

3. Race, Capoeira un kāpšanas: labdarīgs apjukums

ir labi informēti par personīgo treneri no aktrisēm un modeļiem: ja klients vēlas zaudēt svaru strauji (piemēram, pēc tam, kad nobaro daudz filmai), ir nepieciešams kas ir pēc iespējas daudzveidīgāka.

Tātad, jā sacīkstēm, bet tikai tad, ja mainās uz pilnīgi atšķirīgu aktivitāti . Vēl labāk: lai ātri zaudētu svaru, ieteicams izmēģināt sportu, kas nekad nav mēģinājis Tādā veidā gan muskuļu ir jūsu vielmaiņa būs "sajaukt", kas ir, lai risinātu ar centieniem, kas nav daļa no parastā fitnesa rutīnas.

Viens vienmēr jāatceras, šajā sakarā, kas arī muskuļi un vielmaiņas procesā ir "atmiņa" , un tie mēdz nokārtot, kad viņi saskaras ar zināmām aktivitātēm. Tomēr, ja jūs pāriet no viena sporta vai mēģināt kaut ko jaunu, šeit ir vielmaiņas tikumīgs cikls ir aktivizēts rekordīsā laikā!

Tas izskaidro, kāpēc daudzi filmu zvaigznes izdodas zaudēt svaru ātri, dodot pats neparasts piemēram, kapoeira vai kāpšana .

4. Obligātā slinko diena

Katra diena treniņā trenažieru zālē nav laba ideja, ja vēlaties aktivizēt vielmaiņu. Tiesības stratēģija ir piešķirt muskuļiem un prāta konstanta atpūtas

pārmaiņus pie mācību sesijas. bez atpūtas, patiesībā, jūsu vielmaiņa nav veids, kā aktivizēt, izslēgt un kļūst izmantoti, lai nepārtrauktu piepūli, palēnina savu darbību

istabas padarot daudzus upurus ziņā laika un sviedriem. Tātad, ideāls mācību programmā ietilpst 3-4 reizes nedēļā ar atlikušajām dienām veltīta atpūtas un citas aktivitātes. Tas nozīmē, ka, runājot par vielmaiņas funkcijas, fitnesa dienu turpinās darboties rīcībā tauku un kaloriju pat laikā jums palikt ērti uz dīvāna

lasīt grāmatu, vai uz kino ar draugiem. Pat naktī, kamēr jūs gulēt

, aktivizēta vielmaiņa turpinās sadedzināt kalorijas un strādāt "ēvele", ar bekonu, kas, šķiet, vēlas doties prom atkal.

5. Šīs asanas un vairogdziedzera Jūs būtu domājis, ka joga, kas, šķiet, ir statisks , faktiski bumba jāaktivizē lēnu vielmaiņu un atbrīvoties no mārciņas, kas šķita mūžīga? Jā, joga ir tālu no statiska, šī senā prakse ir ne tikai laba prāta, bet tas ir arī ļoti efektīvs uz

organismā. Par asanas ietekmi var redzēt gan veiklība un koordinācija gan palielinot muskuļu tonusu, gan zaudējot svaru . Faktiski jogas pozīcijas rīkoties spēcīgu veidā uz

iekšējie orgāni, tai skaitā vairogdziedzera, tādējādi aktivizējot vielmaiņu un padarot patērē kalorijas kā šķietami daudz dinamisku sportā. Bez tam, tur ir daudz jogas veidi , lai izvēlētos no: tiem, kam ir vairākas mārciņas "izturīgs" visam, mēs iesakām Bikrama joga un Budokon joga . Pirmā disciplīna nodrošina 26 pozīcijas un 2 elpošanas vingrinājumus, praktizētas apsildāma telpa (aptuveni 40 grādi pēc Celsija), ir siltumu

ir funkcija palielinot asins plūsmu muskuļi un, ar to, skaitu kalorijas nodedzinātas ar praktisko nodarbību. uz Budokon Joga , tomēr maisījums jogas asanas ar iedvesmojuši senie paņēmieniem cīņas mākslas

, testē muskuļus, kas parasti nedarbojas, un pēc tam veicina metabolismu.

6. Aktivizēt bazālo metabolisko likme Ja darbojas vai praktizē kādu citu aerobo aktivitāti ilgu laiku, tad vielmaiņa vingrošanas aktivizē laikā

(sadedzinot kalorijas treniņa laikā), bet ne tik efektīvi aktīva bāzlīnija. tā, patiesībā, ir vielmaiņa, ka darbs, pat tad, kad mēs esam pie miera , un tas ir "supervaronis" gatavojas ietekmēt tauku uzkrāšanos, ir grūti atbrīvoties no. Jo bazālais vielmaiņas ātrums ir aktīvāks, jo mēs esam izstrādājuši mazāku masu. Uz liesa masa atbilst muskuļus svaru, bet tauku

liecina mārciņas sastāv no taukiem: šī atšķirība izskaidro, kāpēc, pēc pienācīga apmācība, valkā 1-2 izmērs ir mazāks bet skalas adata neietekmē lielas izmaiņas. Miega masa arī apdegjas miera stāvoklī un tāpēc ir jāpalielina, cik vien iespējams. Kā? Muskuļu veidošana , bet gudri. Šajā gadījumā mums nav vajadzīgi daudz atkārtojumu ar viegliem svariem, bet sesijai, kas mainās atkarībā no slodzes un atkārtojumu skaita

. Ideāls ir reps, lai kāpt

Skatīt Arī